ק״ג פחות
דנה כ׳
״סוף סוף מישהו אמר לי כמה להרים ומתי לעלות.״
מספיק
אימון · תזונה · ליווי אישי
הגוף שלך לא תקוע. התוכנית שלך תקועה.
פרוטוקול של 8 שבועות. אימון סביב הלו״ז שלך, ומאמן שרואה כל אימון שסימנת.
8
שבועות
בפרוטוקול
בפרוטוקול
4
אימונים
בשבוע
בשבוע
40
מתאמנים
במקביל
במקביל
למה לבד
זה נתקע
זה אף פעם לא היה רצון. זו מערכת.
- מתאמן, לא מתקדםאותו משקל, אותן חזרות, אותה תחושה
- תזונה שעובדת חמישה ימיםואז מגיע שישי בערב
- אין מדידה, אין החלטההמראה לא אומרת לך מספיק
- ואז מתחילים מחדשהבעיה היא שאין נוהל חזרה
הגוף שלך מגיב. פשוט אף אחד לא ניהל לך את התהליך.
המאמן
עידו רימון
מאמן כוח ותזונה · 12 שנות ליווי אישי
מה ששינה אצלי את התמונה לא היה תרגיל. זה היה מישהו שהסתכל על המספרים.
את התוכניות אני בונה בעצמי ואת השיחות אני עושה בעצמי. אין כאן צוות שעונה בשמי, ולכן יש תקרה של 40 מתאמנים במקביל.
מה יצא מזה
שישה מצבי פתיחה. אותה שיטה, קצב שונה.
ק״ג פחות
אבי מ׳
״אני בכביש. בנו לי תפריט שעובד בתחנות דלק.״
ק״ג פחות
יוסי ב׳
״חצי שנה של יציבות לפני משקל כבד. השתלם.״
ק״ג פחות
תומר א׳
״אני עובד ליד אוכל. למדתי לאכול בעבודה.״
ק״ג שריר יותר
שירן ל׳
״פחדתי להרים כבד כל החיים. היום אני מתחת למוט.״
ק״ג פחות
נועה פ׳
״גומיות ומשקולת אחת, בסלון, ארבע פעמים בשבוע.״
פתאום זה הפסיק
להיות תלוי
במצב הרוח שלי.
מיכל ארגמן37 · נס ציונה · מנהלת חשבונות · חמישה חודשים בתוכנית
השורה התחתונה
לא עוד תוכנית. מישהו שמנהל. זה כל ההבדל.
8שבועות בפרוטוקול,
שבוע אחד בכל פעם
שמונה שבועות
אין קיצורי דרך. יש סדר. יעד אחד בכל שבוע.
- היקפים, משקל, תמונות פתיחה
- תפריט סביב מה שאתה כבר אוכל
- שישה תרגילי יסוד
- סט בשבוע נשלח לתיקון
- מתי עולים ומתי נשארים
- מה עושים בשבוע שהכוח יורד
- מסעדה, אירוע וארוחת שישי
- ספירה בלי אפליקציה
- כמה קרדיו באמת צריך
- איפה לשים אותו בשבוע
- למה שבוע לחוץ עוצר ירידה
- לקצר אימון במקום לוותר
- תקיעות אמיתית מול מים ומלח
- שבוע הורדת עומס
- המחזור הבא שלך, על דף אחד
- נוהל חזרה אחרי הפסקה
מה נכנס פנימה
- תוכנית אימונים אישית
- לפי הציוד והלו״ז שלך
- תפריט תזונה גמיש
- כולל טבעוני, ללא גלוטן וכשר
- אפליקציית מעקב
- וידאו, יומן סטים, גרף שבועי
- שיחת וידאו אישית
- אחת לשבועיים, עם עידו עצמו
- וואטסאפ ישיר
- תשובה עד יום עסקים אחד
- בדיקת טכניקה בווידאו
- שולחים סט, מקבלים סימון
- ספריית מתכונים
- עם ערכים מחושבים
- גישה לעדכונים
- כל שיפור נפתח לך אוטומטית
למי זה בנוי
מי שמתאמן שנה ולא רואה שינוי יש התמדה. חסרה מערכת
הורים עם 45 דקות ביום נבנה סביב הזמן שקיים לך
מי שחוזר אחרי פציעה יציבות קודם. עומס כשהגוף מוכן
מי שמתאמן בבית גומייה, משקולות ומזרן מספיקים
מי שירד ועלה בחזרה השימור הוא חלק מהתוכנית
ולמי לא: למי שלא מוכן למדוד ולדווח. את זה נגיד כבר בשיחה.
שריון מקום
למחזור הבא
משאירים פרטים, ועידו חוזר לשיחת התאמה קצרה. אם זה לא מתאים לך עכשיו, נגיד את זה.
- ממלאים את הטופס
- שיחת התאמה של 15 דקות
- נכנסים למחזור ומתחילים במדידה
40מתאמנים במקביל, לא יותר.
זו התקרה.
לפני שאתם שואלים
כן. המינימום הוא זוג משקולות, גומייה ומזרן. בלי זה, המחזור הראשון רץ על משקל גוף.
ארבעה אימונים בשבוע, בין 40 ל־55 דקות. יש גם גרסת שלושה.
ארבע ארוחות בסיס שמרכיבים בשבע דקות, בלי בישול.
אבחנה פעילה דורשת אישור רופא לפני התחלה. אנחנו לא מחליפים טיפול רפואי.
מקורות החלבון משתנים. העקרונות לא.
מדידה מול נקודת האפס, והמחזור הבא שלך על דף אחד.
רוב מי שנרשם מגיע מאפס. שבוע ראשון הוא מדידה, לא אימון קשה.
עדיין מתלבטים? השאירו פרטים ונדבר.